Forum
-   Home Eurofitness   -   Despre Noi   -   Suplimente   -   Nutritie   -   Fitness  -   Contact Eurofitness   -
Eurofitness - Articole despre fitness, suplimente si nutritie sportiva! - articole despre fitness, nutritie si suplimente.
Romania, Iasi, Str. Sipotel 14A, 700555
Tel: 0232-243999, 0728-094999
eurofitness
Yahoo Online Status Indicator

© 2008 euro fitness
Suplimente
EUROFITNESS - Shaping The Energy! - Eurofitness - Articole despre fitness, suplimente si nutritie sportiva! - articole despre fitness, nutritie si suplimente nutritive.
fitness
fitness silueta slabire sanatate culturism bodybuilding echipament sportiv odihna refacere Iasi
 
Program de antrenamente pentru incepatori - Tudor Mihalache
     Acesta este un program pentru cei care se afla la inceputul unui ciclu de crestere a masei musculare. Inainte de a incepe programul se va efectua o perioada de acomodare de 2 saptamani, in care se vor face 3 sedinte si la fiecare dintre sedinte se va efectua cate 1 serie dintr-un exercitiu pentru fiecare grupa musculara.
     Programul este realizat pentru 3 antrenamente pe saptamana.

Ziua 1: piept + biceps

  1. impins cu bara din culcat – 3 serii a cate 8-10 repetari
  2. impins cu bara din inclinat – 3 serii a cate 8-10 repetari
  3. fluturari din culcat – 3 serii a cate 12 repetari
  4. tractiuni la bara – 3 serii a cate maxim 12 repetari
  5. flexii cu bara Z – 3 serii a cate 8-10 repetari
  6. flexii alternative (cu ganterele) – 3 serii a cate 12 repetari

Ziua 2: spate + triceps

  1. indreptari cu bara – 3 serii a cate 8-10 repetari
  2. tractiuni la bara – 3 serii a cate maxim 12 repetari
  3. ramat cu un brat, cu gantera – 3 serii a cate 12 repetari
  4. flotari la paralele – 3 serii a cate 8-10 repetari
  5. extensii cu bara Z – 3 serii a cate 8-10 repetari
  6. extensii cu gantera (ambele brate) – 3 serii a cate 12 repetari

Ziua 3: picioare + umeri

  1. genoflexiuni – 3 serii a cate 12 repetari
  2. extensii – 3 serii a cate 12 repetari
  3. flexii – 3 serii a cate 12 repetari
  4. ridicari pe varfuri – 4 serii a cate 12-15 repetari
  5. impins cu bara de la barbie – 4 serii a cate 8-10 repetari
  6. fluturari laterale – 4 serii a cate 8-10 repetari
  7. fluturari din aplecat – 2 serii a cate 12 repetari.
              Acest program de antrenament este valabil pentru 4 saptamani, urmand ca apoi sa treceti la exercitii la dificile.
 

Daca vreti sa aflati mai multe despre un anume subiect ce nu este tratat in nici unul din articolele de pe site, trimiteti-ne un email la office@eurofitness.ro cu subiectul ce va intereseaza si, in scurt timp, vom scrie un articol pe acea tema.

Aveti cunostinte bune de fitness si nutritie si vreti sa va faceti remarcat? Trimiteti-ne numele si articolul dumneavoastra pe office@eurofitness.ro si, daca va fi aprobat si publicat, primiti 20% reducere la prima comanda de suplimente pe care o dati pe www.suplimente-nutritive.com!

Autorul articolului isi asuma raspunderea pentru exactitatea informatiilor! EUROFITNESS verifica veridicitatea informatiilor din articole in limita timpului disponibil! Toate articolele apar sub raspunderea autorului!