Romania, Iasi, Str. Sipotel 14A, 700555 Tel: 0232-243999, 0728-094999 |
 |
 |
© 2008 euro fitness
|
|
Articole despre suplimente nutritive
-> Suplimente pentru sportivi -> Despre steroizi -> Despre creatina |
Suplimente pentru sportivi
- Roxana Amancei
Suplimentele nutritive pentru persoanele care fac exercitii sunt acele substante consumate in scopul cresterii masei muscluare slabe, pentru a scadea in greutate, sau pentru a-si imbunatati adaosul de nutrienti necesari corpului.
Aceste suplimente mai pot fi folosite pentru a imbuntati performanta fizica sau pentru o mai buna recuperare dupa efort fizic. Exista o diferenta majora intre suplimente nutritive si steroizii anabolici. Exista o perceptie gresita, conform careia suplimentele nutritive sunt la fel ca si steroizii. Acest lucru este total gresit, caci suplimentele nutritive nu schimba nivelul hormonilor peste nivelul normal, in timp ce steroizii o fac. Proteinele
De obicei, atletii si alte persoane care fac exercitii consuma pudre proteice, proteinele fiind piatra de temelie a muschilor. Pudrele proteice sunt consumate in general imediat dupa terminarea exercitiilor sau in locul unei mese. Consumul corect de proteine ajuta la cresterea si repararea tesuturilor musculare. Proteina din zer este cea mai consumata dintre proteine. Ea contine niveluri mari din toti aminoacizii esentiali, care nu sunt produsi in mod natural de corpul uman si se absoarbe in corp foarte repede. Caseina, sau proteina din lapte, este cea mai bogata in glutamina, un aminoacid care ajuta la recuperare rapida si contine cazomorfina care ajuta corpul sa absoarba treptat aminoacizii. Semintele de canepa contin proteine rapid digerabile, in timp ce uleiul de canepa este bogat in aminoacizii esentiali grasi.
Glutamina este aminoacidul care se gaseste in cantitatea cea mai mare in muschii umani si este suplimentat deoarece s-a stabilit ca dupa exercitii anaerobice, cantitatea de glutamine din corp este foarte scazuta. S-a demonstrat ca sportivii si persoanele active trebuie sa consume suplimente nutritive cu glutamina, deoarece deficienta acesteia duce la slabirea sistemului imunitar si distrugerea tesuturilor musculare. Glutamina se gaseste in comert sub forma micronizata sau de pudra solubila, si mai nou si sub forma de capsule.
Aminoacizii sunt piatra de temelie a proteinelor, corpul „rupand” in interiorul stomacului si intestinelor proteinele consumate in aminoacizi. Sunt 3 lanturi de aminoacizi: leucina, izoleucina si valina. Fiecare dintre ele are numeroase beneficii in procesele biologice din corp. Spre deosebire de alti aminoacizi, BCAA sunt metabolizati in muschi si au asupra lor un efect anabolic (anti – catabolic).
Substituentii nutritivi se prezinta sub forma fie a unor bauturi sau a unor batoane. Ei se consuma in locul unei mese normale. In general substituentii nutritivi sunt bogati in proteine, au putine grasimi, cantitati medii de carbohidrati si contin o paleta bogata de vitamine si minerale. Majoritatea subtituentilor nutritivi folosesc ca sursa de proteine proteina din zer, caseinatul de calciu sau caseina micelara si albumina din ou. Carbohidratii deriva din maltodextrina, fibre de grau, orez maro si faina alba. Unele contin si pudra de ulei ca sursa de aminoacizi grasi esentiali. Substituentii nutritivi pot contine si alte ingrediente necesare atletilor. Acestea pot fi: creatina monohidrata, peptide glutamice, L-glutamina, calciu alfa-ketoglutarat, aminoacizi aditionali, lactoferina, acid linoleic conjugat si lanturi medii de trigliceride.
Prohormonii sunt precursorii hormonilor si sunt in general vanduti atletilor ca precursori ai hormonului natural testosteron. Aceasta conversie necesita existenta enzimelor naturale in corp. Efectele secundara nu sunt iesite din comun, deoarece prohormonii se pot coverti si in DHt sau estrogen. Pentru a rezolva aceasta problema, multe suplimente nutritive contin inhibitori ai DHt ca, de exemplu: crisina si 4-androstene-3,6,17-triona. Multe din suplimentele care contin prohormoni nu au fost cercetate complex, si din aceste motiv, efectele lor asupra sanatatii nu sunt cunoscute indeajuns. Desi la inceput, aceste suplimente erau considerate legale, incepand cu anul 2004, ele au devenit ilegale in majoritatea tarilor, fiind interzise in sport.
Creatina este un acid organic, care apare in mod natural in corpul uman, si da energia necesara celulelor musculare pentru arderi scurte. Studiile stiintifice au demonstrat faptul ca, creatina creste puterea, energia, masa musculara si reduce timpul necesar recuperarii. In plus, unele studii recente au aratat ca, creatina imbuntataeste functionarea creierului si reduce oboseala mentala. Creatina imbunatateste volumizarea celulara prin aducerea apei in celulele musculare. Retentia intracelulara nu trebuie sa fie confundata cu mitul conform careia creatina cauzeaza retentia intercelulara a apei. Creatina se gaseste pe piata suplimentelor nutritive sub o varietate de forme, inclusiv cretina monohidrata si creatina etil ester. Desi toate tipurile de creatina au acelasi scop, exista diferente subtile intre ele, ca de exemplu, pretul sau doza recomandata. Suplimentarea naturala cu creatina se obtine prin consumul de carne rosie .
Termenul de termogenic reprezinta generic orice supliment nutritiv despre care se spune ca, cauzeaza termogeneza, rezultand astfel cresterea ratei metabolice, a temperaturii corporale si a ratei de ardere a grasimilor din corp. Pana de curand, aproape orice produs de acest gen intra in categoria ECA, adica efedrina, cafeina si aspirina. Incepand din anul 2004, s-au interzis in SUA vanzarile de efedrina si alcaloidul sau, efedrina, ca si componente a arzatoarelor de grasimi. Mai multi producatori au inlocuit efedra cu extractul de portocala amara. |
Daca vreti sa aflati mai multe despre un anume subiect ce nu este tratat in nici unul din articolele de pe site, trimiteti-ne un email la office@eurofitness.ro cu subiectul ce va intereseaza si, in scurt timp, vom scrie un articol pe acea tema. Aveti cunostinte bune de fitness si nutritie si vreti sa va faceti remarcat? Trimiteti-ne numele si articolul dumneavoastra pe office@eurofitness.ro si, daca va fi aprobat si publicat, primiti 20% reducere la prima comanda de suplimente pe care o dati pe www.suplimente-nutritive.com! Autorul articolului isi asuma raspunderea pentru exactitatea informatiilor! EUROFITNESS verifica veridicitatea informatiilor din articole in limita timpului disponibil! Toate articolele apar sub raspunderea autorului! |